-==(( الأفضل خلال اليوم ))==-
أفضل مشارك : أفضل كاتب :
بيانات قمر بغداد
اللقب
المشاركات 333951
النقاط 366423
بيانات خفايا انسان
اللقب
المشاركات 340859
النقاط 917295

 ننتظر تسجيلك هـنـا

{ اعلانات مُنَتَدَيآتْ خُـلَـوَة عِـشَـق ) ~
 
 
 
 
{ ?فَآعِليَآت مُنَتَدَيآتْ خُـلَـوَة عِـشَـق ? ) ~
                      
{ مَرَكزْ تحِميِل مُنَتَدَيآتْ خُـلَـوَة عِـشَـق   )
   
   


تطوير الذات غيمة الانسان ومايتعلق به من جوانب اجتماعية وصحيه وبدنيه وغيرها

إضافة رد
#1  
قديم منذ 2 أسابيع
سمر البابلي متواجد حالياً
Iraq     Female
SMS ~ [ + ]
Awards Showcase
لوني المفضل Silver
 رقم العضوية : 1377
 تاريخ التسجيل : 12-12-2019
 فترة الأقامة : 405 يوم
 أخر زيارة : منذ 2 ساعات (11:25 AM)
 الإقامة : بغداد
 المشاركات : 1,395,107 [ + ]
 التقييم : 1260871
 معدل التقييم : سمر البابلي تتمتع بسمعة مرموقةسمر البابلي تتمتع بسمعة مرموقةسمر البابلي تتمتع بسمعة مرموقةسمر البابلي تتمتع بسمعة مرموقةسمر البابلي تتمتع بسمعة مرموقةسمر البابلي تتمتع بسمعة مرموقةسمر البابلي تتمتع بسمعة مرموقةسمر البابلي تتمتع بسمعة مرموقةسمر البابلي تتمتع بسمعة مرموقةسمر البابلي تتمتع بسمعة مرموقةسمر البابلي تتمتع بسمعة مرموقة
بيانات اضافيه [ + ]
مزاجي:
افتراضي تمرين الاسترخاء



يعتبر الإستراخاء أحد الأدوات التي يوظفها المعالج النفسي ضمن أدوات مختلفة، لمواجهة القلق والخوف.
لذلك فهو يعتبر من أول ما يتم تعليمه اللمراجع عند بدئه في العلاج النفسي اللادوائي.
1) تهيئة المكان والذات : وذلك باختيار المكان المناسب للقيام فيه بعملية الاسترخاء بعيداً عن الضوضاء والإزعاج
والمقاطعات مع ضرورة إغلاق الجوال ، وجود إضاءة خافتة ، تعطير الجو ، لبس ملابس مناسبة لعملية الاسترخاء
(غير ضاغطة على الجسم)، وقد يكون الوضوء قبل البداية يساعد على الاسترخاء أكثر وأكثر.
2) الاستلقاء على سرير أو كنبة في الوضع المريح لك.
3) إغماض العينين وممارسة التنفس بهدوء.
4) تخيل أن هناك جهاز متصل بالصدر ويعرض الجهاز التنفسي بالكامل ( القصبة الهوائية ، الرئتين ، القفص الصدري والحجاب الحاجز....)
5) الاستمرار في التنفس العادي لمدة دقيقتين مع التركيز على تفاصيل حركة وألوان الرئتين.
6) البدء في التنفس العميق ( إدخال الهواء عن طريق الأنف بعمق وهدوووء ثم إخراجه من الفم بعمق وهدوووووء )
20 مرة مع التركيز على تخيل عمل الرئتين خلال هذا التنفس من تمدد القفص الصدري والحجاب الحاجز عند الشهيق وتقلصها عند الزفير .
7) بعد ذلك العودة إلى التنفس العادي لدقيقة واحدة .
8) ثم تخيل نفسك في مكان محبوب إليك ويجب تحديد هذا المكان قبل البدء بعملية الاسترخاء ،، وتخيل شكلك
وملابسك وألوانها ، تسريحة شعرك...ساعتك....عطرك،.... واستشعر الجو والجمال المحيط بك واستغرق في جميع التفاصيل
واستمتع بها لمدة خمس دقائق... وأنت في قمة المتعة والسعادة والأنس.
9) ثم تخيل نفسك في الموقف الذي تعاني منه وتريد أن تتغلب عليه وتستمتع به وعشه بجميع
التفاصيل وأنت في قمة الاستمتاع والارتياح والسعادة لمدة( 5 ــ 10 ) دقائق ..
10) بعد خروجك من التخيل الجميل والممتع استمر في إغماض عينيك والتنفس العادي ثم ردد 10 مرات وبهدوء وسعادة
وبصوت تسمعه "أنا أشعر بالسعادة" أو "أنا أشعر بالهدوء" أو أي عبارة تختارها وتناسبك .
11) ثم افتح عينيك وبهذا تكون قد انتهت جلسة الاسترخاء .
** تستمر ممارسة الاسترخاء مرة يوميا لمدة شهر ثم مرة يوم بعد يوم لمدة شهر آخر ثم كلما احتجت إليه
الموضوع الأصلي: تمرين الاسترخاء || الكاتب: سمر البابلي || المصدر: منتديات خلوة عشق

خلوة عشق

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات





 توقيع : سمر البابلي









أنتم دنيتي وسعادتي






مواضيع : سمر البابلي


رد مع اقتباس
قديم منذ 2 أسابيع   #2


الصورة الرمزية تاج النساء

 
 عضويتي » 1375
 جيت فيذا » 10-12-2019
 آخر حضور » 2020-06-29 (07:33 PM)
آبدآعاتي » 3,086
 حاليآ في » قلب من احبهم
دولتي الحبيبه »  الكويت
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الآسلامي♡
آلعمر  » 17سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » تاج النساء تتمتع بسمعة مرموقةتاج النساء تتمتع بسمعة مرموقةتاج النساء تتمتع بسمعة مرموقةتاج النساء تتمتع بسمعة مرموقةتاج النساء تتمتع بسمعة مرموقةتاج النساء تتمتع بسمعة مرموقةتاج النساء تتمتع بسمعة مرموقةتاج النساء تتمتع بسمعة مرموقةتاج النساء تتمتع بسمعة مرموقةتاج النساء تتمتع بسمعة مرموقةتاج النساء تتمتع بسمعة مرموقة
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : abudhabi My Camera:

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

?? ??? ~
MMS ~
 

Awards Showcase

تاج النساء غير متواجد حالياً

افتراضي



مجهود قيم
وطرح مميز
كل الشكر لك


 توقيع : تاج النساء



رد مع اقتباس
قديم منذ 2 أسابيع   #3


الصورة الرمزية روان

 
 عضويتي » 129
 جيت فيذا » 07-05-2019
 آخر حضور » منذ 16 ساعات (09:03 PM)
آبدآعاتي » 23,045
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
 التقييم » روان تتمتع بسمعة مرموقةروان تتمتع بسمعة مرموقةروان تتمتع بسمعة مرموقةروان تتمتع بسمعة مرموقةروان تتمتع بسمعة مرموقةروان تتمتع بسمعة مرموقةروان تتمتع بسمعة مرموقةروان تتمتع بسمعة مرموقةروان تتمتع بسمعة مرموقةروان تتمتع بسمعة مرموقةروان تتمتع بسمعة مرموقة
مشروبك
قناتك
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

sms ~
?? ??? ~
MMS ~
 

Awards Showcase

روان متواجد حالياً

افتراضي





 توقيع : روان






رد مع اقتباس
قديم منذ 2 أسابيع   #4


الصورة الرمزية أمير

 
 عضويتي » 224
 جيت فيذا » 05-08-2016
 آخر حضور » منذ 10 ساعات (03:29 AM)
آبدآعاتي » 290,833
 حاليآ في » بغداد
دولتي الحبيبه »
جنسي  »  male
آلقسم آلمفضل  » العآم♡
آلعمر  » 27سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » » 🌹
 التقييم » أمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقة
مشروبك   ice-lemon
قناتك max
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : max My Camera:

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

?? ??? ~
MMS ~
 

Awards Showcase

أمير متواجد حالياً

افتراضي



سلِمت الأكُف .. وسلِم لنا هذا الطرح المميز
اسعدك الله , و لك الشكر أبدًا وَ مددًا ..كل الــود و التقدير لشخصّك.
أعـذب تحـاياي


 توقيع : أمير











رد مع اقتباس
قديم منذ أسبوع واحد   #5


الصورة الرمزية شهلاء

 
 عضويتي » 222
 جيت فيذا » 03-08-2016
 آخر حضور » منذ 2 ساعات (11:19 AM)
آبدآعاتي » 101,430
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
 التقييم » شهلاء تتمتع بسمعة مرموقةشهلاء تتمتع بسمعة مرموقةشهلاء تتمتع بسمعة مرموقةشهلاء تتمتع بسمعة مرموقةشهلاء تتمتع بسمعة مرموقةشهلاء تتمتع بسمعة مرموقةشهلاء تتمتع بسمعة مرموقةشهلاء تتمتع بسمعة مرموقةشهلاء تتمتع بسمعة مرموقةشهلاء تتمتع بسمعة مرموقةشهلاء تتمتع بسمعة مرموقة
مشروبك
قناتك
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

sms ~
?? ??? ~
MMS ~
 

Awards Showcase

شهلاء متواجد حالياً

افتراضي



طرح رآقي وأنتقـــاء مميـــز ومجهود رائـــع
الله يعطيكـ العافيه


 توقيع : شهلاء







رد مع اقتباس
قديم منذ أسبوع واحد   #6


الصورة الرمزية الصافي

 
 عضويتي » 1297
 جيت فيذا » 07-08-2019
 آخر حضور » منذ 5 ساعات (08:47 AM)
آبدآعاتي » 431,387
 حاليآ في » العراق
دولتي الحبيبه »
جنسي  »  male
آلقسم آلمفضل  » الآسلامي♡
آلعمر  » 17سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » الصافي تتمتع بسمعة مرموقةالصافي تتمتع بسمعة مرموقةالصافي تتمتع بسمعة مرموقةالصافي تتمتع بسمعة مرموقةالصافي تتمتع بسمعة مرموقةالصافي تتمتع بسمعة مرموقةالصافي تتمتع بسمعة مرموقةالصافي تتمتع بسمعة مرموقةالصافي تتمتع بسمعة مرموقةالصافي تتمتع بسمعة مرموقةالصافي تتمتع بسمعة مرموقة
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : abudhabi My Camera:

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

?? ??? ~
MMS ~
 

Awards Showcase

الصافي متواجد حالياً

افتراضي



طرح رائع كروعة حضورك
اشكر ك علي روعة ماقدمت واخترت
من مواضيع رائعه وهامة ومفيدة
عظيم الأمتنان لكَ ولهذا الطرح الجميل والرائع
لاحرمنا ربي باقي اطروحاتك الجميلة
ودي وعبق وردي




 توقيع : الصافي













رد مع اقتباس
قديم منذ أسبوع واحد   #7


الصورة الرمزية لانا

 
 عضويتي » 114
 جيت فيذا » 13-05-2019
 آخر حضور » منذ 18 ساعات (07:29 PM)
آبدآعاتي » 38,951
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
 التقييم » لانا تتمتع بسمعة مرموقةلانا تتمتع بسمعة مرموقةلانا تتمتع بسمعة مرموقةلانا تتمتع بسمعة مرموقةلانا تتمتع بسمعة مرموقةلانا تتمتع بسمعة مرموقةلانا تتمتع بسمعة مرموقةلانا تتمتع بسمعة مرموقةلانا تتمتع بسمعة مرموقةلانا تتمتع بسمعة مرموقةلانا تتمتع بسمعة مرموقة
مشروبك
قناتك
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

?? ??? ~
MMS ~
 

Awards Showcase

لانا متواجد حالياً

افتراضي



تسلم الايادي
ولآحرمنا جزيل عطائك
لروحك جنائن الورد


 توقيع : لانا







رد مع اقتباس
قديم منذ أسبوع واحد   #8


الصورة الرمزية karizma

 
 عضويتي » 1602
 جيت فيذا » 03-09-2020
 آخر حضور » منذ 3 ساعات (10:07 AM)
آبدآعاتي » 68,008
 حاليآ في » ف المريخً.!
دولتي الحبيبه »  السعوديه
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الترفيهي♡
آلعمر  » 30سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » karizma تتمتع بسمعة مرموقةkarizma تتمتع بسمعة مرموقةkarizma تتمتع بسمعة مرموقةkarizma تتمتع بسمعة مرموقةkarizma تتمتع بسمعة مرموقةkarizma تتمتع بسمعة مرموقةkarizma تتمتع بسمعة مرموقةkarizma تتمتع بسمعة مرموقةkarizma تتمتع بسمعة مرموقةkarizma تتمتع بسمعة مرموقةkarizma تتمتع بسمعة مرموقة
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : abudhabi My Camera:

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

sms ~
?? ??? ~
MMS ~
 

Awards Showcase

karizma متواجد حالياً

افتراضي



,


تسلم ع الطرح القيم


 توقيع : karizma








رد مع اقتباس
قديم منذ 6 يوم   #9


الصورة الرمزية أمير

 
 عضويتي » 224
 جيت فيذا » 05-08-2016
 آخر حضور » منذ 10 ساعات (03:29 AM)
آبدآعاتي » 290,833
 حاليآ في » بغداد
دولتي الحبيبه »
جنسي  »  male
آلقسم آلمفضل  » العآم♡
آلعمر  » 27سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » » 🌹
 التقييم » أمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقةأمير تتمتع بسمعة مرموقة
مشروبك   ice-lemon
قناتك max
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : max My Camera:

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

?? ??? ~
MMS ~
 

Awards Showcase

أمير متواجد حالياً

افتراضي



موضوع رائع ومميز
طرحت فابدعت دمت ودام عطائك
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك


 توقيع : أمير











رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمرين السباحة الريجيم ملكة روح قلبي الطب والعلاج والصحة والتغذية 7 2020-09-15 09:23 PM
تمارين تطويل الجسم الصافي الطب والعلاج والصحة والتغذية 7 2020-08-11 02:08 AM


الساعة الآن 02:02 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.

منتديات خلوة عشق